Tempo e Estresse: Como Administrar?
Por: Fernando Hartmann*
Vivemos, nos dias atuais, momentos quase freqüentes em que o grau de compromissos, atividades e responsabilidades são intensos. Em certos instantes, nos vemos imprensados à parede, angustiados, sufocados; às vezes, ficamos desesperados. O tempo é curto, as cobranças são muitas, as pressões aumentam e tudo se torna complexo.
Quantos de nós reclamamos diariamente: “Não tenho tempo!” “Estou estressado!” É hora de pararmos de reclamar e buscarmos soluções. Mas, qual o primeiro passo?
O que significa tempo? E estresse? Segundo consta no Novo Dicionário Aurélio, “tempo (do latim tempus) é a sucessão dos anos, dos dias, das horas, etc, que envolve, para o homem, a noção de presente, passado e futuro. Momento ou ocasião propriada (ou disponível) para que uma coisa se realize”.
A Física define estresse como o estado de tensão sobre um material antes de se partir. Segundo o Novo Dicionário Aurélio, “é o conjunto de reações do organismo a agressões de ordem física, psíquica, infecciosa e outras, capaz de perturbar-lhe a homeostase”. “Homeostase é o estado de equilíbrio do organismo vivo em relação às suas várias funções e à composição química de seus fluidos e tecidos”, ainda segundo o Dicionário Aurélio.
Em um conceito mais amplo, baseado no que Einstein afirmou, “matéria é energia condensada”, defino estresse como o acúmulo de energias bloqueantes que afetam o ser humano em todos os seus aspectos, sejam de ordem física, vital, mental, psíquica e espiritual, prejudicando-o na realização em seus campos pessoal, familiar, afetivo, profissional, social e espiritual, levando-o à insatisfação profunda e com isso a estados de ansiedade, depressão, desespero, etc, conduzindo-o a doenças várias e, possivelmente, à morte prematura.
Existe ainda o tempo de relaxação, na física, que é o intervalo de tempo necessário para que um sistema afastado de sua posição de equilíbrio retorne a essa posição sem a ação de agentes externos.
Isso me faz lembrar uma lei natural básica, a Lei do Movimento x Repouso. O repouso representa o momento, ou o tempo, para organizarmos e ordenarmos pensamentos, idéias e ações, representado pela noite. O movimento é o tempo de realizarmos o que foi ordenado, organizado e programado, representado pelo dia. Quando agimos em harmonia com essa lei, geramos estresse positivo, o que nos faz agir de forma equilibrada, consciente e positiva. Agindo em desarmonia, geramos o estresse negativo, prejudicial ao organismo e ao ser, em sua totalidade. Este é o momento em que agimos por impulsos, sem o controle do nosso tempo e de nossas emoções. E chegamos a perder o controle sobre nós mesmos.
E o que significa estresse positivo e negativo. Todos nós, seres humanos, possuímos um nível aceitável de estresse, pois todos pensamos e agimos – a todo pensamento e a toda ação corresponde uma contração muscular; com isso, estresse. O estresse positivo é aquele que nos predispõe a uma ação ordenada e consciente, equilibrada. Temos o controle de pensamentos e ações. No estresse negativo, o grau de contração é acentuado e perdemos a noção do equilíbrio de pensamentos e ações. E o acúmulo dessas tensões causa prejuízos ao ser humano e ao seu meio, gerando crises, conflitos e mortes, estas por doenças ou choques de relações. Vale lembrar que, há séculos, o estresse era o que nos fazia mover para fugir ou enfrentar algum perigo. O estresse hoje é muito mais complexo. É enfrentar o dia-a-dia.
A falta de tempo bem como o se sentir estressado estão relacionados com o excesso. Em ambos, existe a falta de organização e controle de si mesmo, das atividades e da forma pela qual se age ou reage. Geralmente reagimos diante das circunstâncias e nos envolvemos emocionalmente por elas. Com o acúmulo de atividades, responsabilidades, preocupações e tensões, vamos perdendo o equilíbrio emocional/mental e foge, com isso, o controle racional. E chegamos a perder a noção e o controle de nosso tempo e de nossa saúde. Precisamos assim, resgatar o domínio sobre nós mesmos e de nossa vida. Passamos a reagir como robôs.
É importante lembrar que na vida de cada ser humano existem vários aspectos, quais sejam: pessoal, familiar, afetivo, profissional, social e espiritual.
O aspecto pessoal é a relação do indivíduo consigo mesmo, com seu eu, sua essência; conduz ao autoconhecimento, fator fundamental para alcançar a felicidade.
A relação familiar saudável é outro aspecto importante na vida de cada pessoa, pois desenvolve e fortalece os laços afetivos.
O aspecto afetivo desenvolve o poder interno, desperta a força interior. É preciso, porém, expressar com acerto o sentimento. Normalmente, confundimos sentimento com emoção, sendo esta a “reação intensa e breve do organismo a um lance inesperado, a qual se acompanha de um estado afetivo de conotação penosa ou agradável” e aquele, a “faculdade de conhecer, perceber, apreciar; percepção, noção, senso” (Aurélio).
O profissional é fundamental, pois além de se passar um grande período dentro da empresa ou ligado a ela (são oito horas ou mais por dia, cinqüenta por cento do tempo vivido ou mais), ele é o condutor à autorrealização. E, geralmente, é o que nos dá o sustento.
O social desenvolve a reação mais ampla, extensa e promove a troca de ideias e experiências, enriquecendo o conhecimento e a inter-relação.
A relação com o Todo, o cosmos, o mundo, proporciona a integração, a unidade com a força superior, Deus. O aspecto espiritual desenvolve nossa religiosidade (religare), desperta nossa essência divina, resgata a divindade em nós.
Então, cabe a nós a cada criatura buscar a sua forma de estar bem, sadio, inteiro, em cada um desses aspectos. E o lazer tem um papel imprescindível para isso. É necessário estar junto à natureza, reestruturando o corpo, a mente, as emoções, o eu, revigorando o ser integralmente. Lazer é relaxamento. Relaxar é estar em paz, tranqüilo, sereno, equilibrado; é ser inteligente. Afirmou Einstein: “a harmonia é inerente da natureza”. Quando estamos bem, tudo é perfeito, tudo funciona, acontece.
Tempo e Estresse na Empresa
A empresa é um organismo estruturado e equilibrado – assim deve ser! Deve gerar boa produtividade, eficiência e eficácia, com qualidade e assim alcançar a lucratividade idealizada e necessária para sua própria manutenção e também para crescimento no mercado. Toda empresa deve ter em sua missão e em sua cultura a busca pela liderança. Alcançar e excelência: este é o seu papel como veículo oferecedor de bens e serviços aos seus clientes.
Cliente satisfeito significa empresa viva, forte, saudável, equilibrada, segura? Sim, porém o cliente interno é o que vai gerar a satisfação contínua do cliente externo. É preciso um casamento perfeito envolvendo empresa (toda sua hierarquia), fornecedores/distribuidores e clientes (internos e externos). Excelência na gestão sustenta a estrutura.
É claramente visível que a cada dia o ser humano, em toda a estrutura hierárquica e/ou cultural – do presidente ao operário, do jovem ao idoso, homem e mulher, encontra-se envolvido em situações difíceis e complexas, abalando sua vida, causando doenças das mais simples – gripes ou resfriados, passando por outras perigosas – gastrites e úlceras, até chegar as fatais – derrames, enfartes e cânceres.
Vivemos uma crise generalizada, na economia, na política, na sociedade, em todo o mundo. Essa crise atinge cada ser vivo e ela começa no próprio homem devido ao seu desequilíbrio, o qual é intenso, permanente e crescente, sendo também envolvente.
Em nossos serviços de consultoria e assessoria empresarial, concluímos que os principais fatores de desequilíbrio são o tempo e o estresse. Mas é a falta de tempo que gera o estresse ou o estresse que nos deixa sem tempo?
São várias as causas do estresse. Entre as principais estão a vida desregrada, insatisfações, frustrações, medo, ignorância, desconhecimento do eu, da vida e das leis naturais. O excesso acumulado desequilibra todo o sistema nervoso do indivíduo. Com isso, rompe toda estrutura do ser e ele perde a força vital, a resistência, causando a perda da motivação pela vida, passando a ser “levado” por ela, pelas situações, as circunstâncias, influenciado pelas pessoas e pelos ambientes.
A falta de atenção, concentração, percepção, gera a desorganização mental, os pensamentos se misturam, se chocam e perdemos a noção do que e como fazer bem. E, como a vida não espera, ela é dinâmica, perdemos a noção do tempo. E com isso, tudo se torna difícil.
A primeira pergunta a fazer é: como estou neste exato momento? Estou bem, encontro-me calmo, tranqüilo, seguro? Realizo, confortavelmente, todas as minhas atividades, em todos os aspectos da vida? Vivo bem? Estou feliz?
É importante lembrar que o mundo atual exige uma dinâmica forte, o que é diferente de estar desesperado, sufocado, agoniado, agitado.
Nós somos os responsáveis pela vida que levamos e cabe a nós transforma-la quando estamos descontentes e infelizes. Precisamos viver com motivação, satisfação, alegria, inteligência e consciência.
Empresa é uma grande família e o grau de influência entre os trabalhadores é muito grande. Um líder envolve um grupo, este grupo pode envolver boa parte da empresa. Havendo motivação, ela se espalha. Havendo insatisfação, ela contamina toda a empresa. E isso é real!
Testando o estresse
Teste seu nível de estresse, através de uma avaliação, utilizando-se de uma autoinvestigação sincera.
Nível Físico
- Contração muscular excessiva;
- Dor de cabeça freqüente;
- Dores nos ombros, pescoço e costas;
- Sensação de corpo pesado;
- Insônia;
- Desejo excessivo de comer ou perda de apetite;
- Diminuição do desejo sexual ou relação sexual agressiva;
- Prisão de ventre ou diarréias;
- Dificuldade em respirar ou sensação de falta de ar;
- Dores no estômago;
- Gripes e resfriados freqüentes;
- Fumar e beber além do normal;
- Pressão arterial descontrolada;
- Choques anormais de relacionamentos.
Nível Mental
- Instabilidade emocional;
- Irritabilidade, agressividade, impaciência, explosões;
- Obsessão pelo trabalho;
- Perda de memória e do raciocínio;
- Falta de atenção e de concentração;
- Estar sempre no “mundo da lua”;
- Dificuldade em decidir;
- Preocupação excessiva.
Como cada indivíduo é único, as reações diferem de pessoa para pessoa e até mesmo de acordo com as situações vividas.
Algumas Sugestões:
- Gerenciar bem o tempo, incluindo lazer;
- Manter contato freqüente com pessoas saudáveis;
- Praticar atividades físicas/esportivas leves;
- Trabalhar o ser total;
- Praticar meditação e relaxamento;
- Comer mais legumes, verduras e frutas;
- Desenvolver bons hábitos alimentares;
- Evitar fumar e beber;
- Libertar-se das drogas e medicamentos;
- Evitar situações de choque;
- Ter um ou mais hobby;
- Tornar-se receptivo a novas descobertas e experiências e novos aprendizados;
- Melhorar o estilo de vida, buscando hábitos saudáveis do bem-viver;
- Ler bons livros.
Como utilizar melhor o tempo
- Planejar bem o seu tempo;
- Confeccionar um mpa para melhor administração do seu tempo;
- Estabelecer prioridades;
- Agendar as atividades em seu devido lugar;
- Distinguir atividades importantes e urgentes;
- Localizar e eliminar os desperdícios;
- Delegar responsabilidades;
- Saber dizer “não”;
- Ser objetivo e sincero;
- Determinar tempo para repouso e controlar tempo para movimento (ação);
- Acompanhar resultados;
- Desenvolver concentração;
- Praticar meditação;
- Estabelecer metas.
Precisamos descobrir que a vida é valiosa e que somos e podemos muito mais do que o momento atual apresenta. Lembremo-nos que utilizamos no máximo dez por cento de nossa capacidade física e mental. Então, o que estamos esperando? Vamos!
*Adm. Fernando Hartmann
Gestão Humana & Yoga
21 – 3279-1909 / 99346-5466