CUIDANDO DA SUA PELE E CORPO PARA O VERÃO
O VERÃO VEM CHEGANDO E NADA COMO SE PREPARAR A PARTIR DE AGORA PARA ESTA ESTAÇÃO TÃO GOSTOSA!!!!
SEGUEM ALGUMAS DICAS PARA VOCÊ QUE ESTÁ EM DIETA E QUER SUA PELE BEM FIRME.
1) PARA EVITAR A FLACIDEZ CONSUMIR:
a) alimentos ricos em proteína , principalmente as de origem animal como carnes magras e laticíneos desnatados , pois esta é a base para construção dos músculos e do colágeno.. Em caso de intolerância usar os sem lactose.
b) alimentos ricos em vitamina C, como as frutas cítricas , pois a vitamina C auxilia na síntese de colágeno.
c) alimentos ricos em silício , como a aveia, salsa, nabo e avelã , pois ele é importante para regeneração dos tecidos danificados .
d)Se hidratar adequadamente para evitar a flacidez no sentido de prevenir o ressecamento da pele.
e) Se prevenir do raios ultravioletas A e B que estimulam os radicais livres prejudicando a renovação do colágeno.
2)OUTRAS DICAS GERAIS:
1- Aumentar o consumo de alimentos diuréticos. Eles irão auxiliar a não reter líquidos. Exemplos: erva doce, hortelã, abacaxi, melancia, maracujá, limão, morango, agrião, aspargo, salsão, coentro, salsa, berinjela, abóbora, beterraba, entre outros;
2 – Evitar excesso de sal e alimentos ricos em sódio que ajudam na retenção de líquidos no organismo (gerando o inchaço) e ainda podem aumentar a pressão arterial. Este nutriente está presente em embutidos em geral como linguiça, salsicha, mortadela e outros e também em temperos e molhos prontos bem como em salgadinhos.
3 – Para evitar gripes e resfriados, consuma frutas cítricas diariamente que são ,ricas em vitamina C (limão, laranja, acerola, etc), que também é um excelente antioxidante.
4 – Beba bastante água, além de ajudar a diminuir a retenção de líquidos, auxilia no melhor funcionamento intestinal;
5 – Aumente o consumo de frutas e verduras, esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fibras,e ajudam a regularizar o funcionamento gastrointestinal.
6-Consuma alimentos ricos em fibras como : farelo de trigo, aveia, cereais integrais, pães integrais , etc. Com isso, poderá ser evitada a constipação.
7 –Comer de 3 em 3 horas , para estimular o metabolismo.
8 – Evitar alimentos com alto teor de calorias e gordura, já que o excesso não utilizado como fonte de energia tende a ser armazenado como reserva em certas regiões do corpo, podendo aumentar a gordura localizada e a tão temida celulite.
SUGESTÃO DE CARDÁPIO:
DESJEJUM:
cereal integral ( granola – misturada com flocos de quinua , chia, farelo de aveia em
iogurte desnatado ou de ovelha
morango ou blueberry ou gojjiberry
LANCHE DA MANHÃ:
Salada de fruta + 2 castanhas do Brasil picadinhas
ALMOÇO:
Salada de grão de bico, rúcula , aspargos, cenoura e beterraba raladas e tomate em cubos
Batata assada com casca e ervas
Salmão grelhado com alecrim
LANCHE DA TARDE :
Chá verde com cookie integral de aveia
JANTAR:
Salada de folhas verdes , tomate cereja e milho
Refogado de chuchu com cenoura e salsinha
File de frango grelhado
CEIA:
Maçã cozida com canela
SUGESTÃO DE SUCOS:
-1 FOLHA DE COUVE + 300ML DE SUCO DE LARANJA+ ¼ DE MAÇÃ + GENGIBRE RALADO
-½ BETERRABA + 300ML DE ÁGUA DE COCO + HORTELÃ
– 1/2 CENOURA + 300ML SUCO DE LARANJA+ 1 FATIA DE ABACAXI
-1 MAÇÃ + LIMÃO + GENGIBRE + 300ML DEÁGUA + 1 FOLHA DE COUVE
-1 FATIA DE ABACAXI + 300ML SUCO DE LARANJA + HORTELÃ + GENGIBRE
-SALSINHA+ 1 FOLHA DE COUVE + 300ML SUCO DE LARANJA+ ¼ DE PERA
– MELANCIA+ HORTELÃ + GENGIBRE
Os alimentos tem total influência no modo como nos sentimos, em nossa saúde e até mesmo na estética. Assim como alguns alimentos fazem bem, outros fazem mal.
Você sabia que açúcares simples, alergias alimentares, excesso de gordura, falta de antioxidantes (vitaminas e minerais) , deficiência de vitamina D, dentre outros excessos ou deficiências nutricionais podem acelerar o seu envelhecimento e te tornar esteticamente mais “velha” ?
Então, aqui estão alguns alimentos que podem auxiliar esteticamente e é claro na nossa saúde em geral:
ALIMENTOS COMPONENTE FUNÇÃO
Açaí, gojiberry, mirtilo Antocianinas Combater os radicais livres
Abóbora, cenoura e mamão Betacaroteno Rico em vitamina A e C, ajuda à retardar o envelhecimento das células.
Cacau Flavonoides e polifenóis Possui ação de fotoproteção da pele. O cacau melhora rugas e a hidratação da pele. Ajuda a “varrer” os radicais livres. Usar chocolate 70% cacau, para não ter gordura e açúcar.
Canela Eugenol e antioxidantes rica em antioxidante e antinfamatória, melhora resistência a insulina. Rica em Eugenol – ajuda na produção de melatonina.
Castanha e amêndoas Antioxidantes Ricas em vitamina E, efeito antienvelhecimento. O selênio é antioxidante, mas em excesso pode afetar o DNA, sendo tóxico.
Chá verde Polifenóis Inibe diretamente a expressão de radicais livres responsáveis pelo envelhecimento. Atua reduzindo a
“decomposição” do colágeno. Rico em catequinas, poderoso antioxidante com propriedades antinflamatórias, Fatores fotoprotetores ( reduz
efeitos nocivos do sol) e anticancerígenos.
Gema de ovo Biotina Importante para memória
Jabuticaba e frutas vermelhas em geral Antioxidantes Melhora a hidratação da pele sendo anti-inflamatório (auxilia no tratamento da acne)
Melancia Aumenta a quantidade de óxido nítrico Auxilia na disfunção erétil
Maracujá Crisina Auxilia na disfunção erétil
Romã Antioxidantes Combater os radicais livres e amenta a produção de colágeno (antirrugas)
Tomate Licopeno Super antioxidante é ativado com o calor e gordura, auxilia no combate aos radicais livres
Semente de uvas, nozes, vinho tinto, suco de uva integral Resveratrol Tem ação antioxidante, antinflamatória e antiproliferativas, Anticancerigeno, modula pressão arterial,
modula receptor de estrogenio, sendo recomendado para mulheres na menopausa .
Por Alika Sanglard
Fonte: livro de Atendimento em Nutrição Estética IPGS
BETACAROTENO PARA PROTEÇÃO DOS EFEITOSDO SOL
Pesquisas demonstraram que o betacaroteno desempenha um papel importante na prevenção de muitas doenças. O betacaroteno é um antioxidante (inibe radicais livre, previnindo o envelhecimento), beneficia a visão noturna, aumenta a imunidade, dá elasticidade à pele, aumenta o brilho dos cabelos e o fortalecemento das unhas, além de atuar no metabolismo de gorduras. O betacaroteno também é favorável no alcance do bronzeamento da pele. Quando transformado em vitamina A em nosso organismo, auxília na formação de melanina, pigmento por proteger a pele dos raios ultra-violetas e conferir o bronzeamento.
SUCOS RICOS EM BETACAROTENO E BRONZEADORES NATURAIS:
½ cenoura
+ ½ maçã
6 folhas de agrião ou ½ xícar de couve picadinha
+ 5G gengibre + 2 ramos salsinha
+ 1/2limão expremidp
+ 1 copo de água ( ou água de côco)
Ou
½ cenoura
3 castanhas do pará,
½ mamão papaya,
+ 6 morangos
½ maçã,
1 copo de água de côco
Ou
1 /2 CENOURA
Kiwi
2 fatias de manga
Espinafre – 10 folhas
200 ml de chá verde
1 colher de café de guaraná em pó ( opcional)
Ou
1/3 cenoura,
1/3 beterraba
½ papaia,
½ maçã,
1 copo de leite de soja