Levar o programa alimentar e tentar seguir dentro das possibilidades.
Procure um lugar para comprar biscoitos integrais, barras de cereais e os alimentos para os intervalos – ou de preferência leve de casa na mala!
Mantenha a alimentação de 3 em 3 horas. Para estimular o metabolismo e para não chegar no restaurante com muita fome e não conseguir fazer escolhas saudáveis.
No café da manhã tentar manter pão integral queijos brancos…e frutas!
Se dormir até mais tarde, substituir o café da manhã por frutas e iogurte desnatado para não atrapalhar no almoço, o passar todas as refeições pra mais tarde,
Fazer escolhas inteligentes: Substituir:
* sorvete pelo picolé de frutas
* milho verde cozido com gordura pelo sem gordura
* pastel por sanduíche natural sem maionese
* caipirinha “gorda” por caipirinha magra. Evitar cerveja!
* salgadinho por frutas ou biscoito integrais
• Frituras, por assados, grelhados ou vinagretes
No carro, procure levar frutas, água, barra de cereal, sanduíche natural se a viagem for prolongada;
Evitar na estrada: rodízios, salgados e almoços em Buffet, linguiças, amanteigados, folheados…
Preferir: sucos naturais ou água de coco ou chá verde e torradas sem manteiga ou biscoito integral, slagado s assados, esfiha…máximo pão de queijo;
Evitar os petiscos na beira da praia ou piscina:
* “gordo”: empanados, salgadinhos, amendoim, salame, lingüiça…
* preferir: iscas de carne, azeitona, pepino, palmito, frutas, queijo branco, vinagretes, assados, biscoitos integrais etc;
Refeições no hotel: iniciar sempre pelos alimentos crus.
Sempre que possível fugir da sobremesa (preferir salada de frutas ou gelatina); dispensar o couvert e solicitar salada como entrada; cuidado com o tempo ocioso e observar os horários regulares de refeições;
Se a opção for jantar restaurante, preferir carnes grelhadas,saladas e comidas mais leves..
Evite as gorduras ao Maximo possível!
E tente fazer exercício e não ficar muito parado!
E relaxe e aproveite !
Boa viagem e aguardamos o seu retorno.
OBS: Estas são orientações gerais, sem considerar exames, doenças, objetivos…. Nada substitui uma consulta / avaliação nutricional individualizada e personalizada!