“Dicas para cair na folia sem tropeçar nas calorias”
ANTES
Uma hora antes de sair de casa faça uma pequena refeição com carboidrato integral para não faltar energia, uma proteína magra para facilitar a digestão e folhas para evitar a fome como: um sanduíche de pão integral com queijo minas, peito de peru e alface ou um prato de massa integral com requeijão light e espinafre.
COQUETEL ESTIMULANTE
1 cenoura média,
5 ramos de salsinha
1 colher chá de xarope de guaraná
1 copo de água
DURANTE
Durante a folia prefira frutas, picolés de frutas, barras de cereais, (leve no bolso) bananada ou goiabada, sanduíches com frios magros e frutas secas. Evite as gorduras como salgadinhos e frituras, e também as bebidas alcoólicas. Se beber, fuja dos drinques preparados com leite condensado e açúcar. Além do alto valor calórico, a grande quantidade de açúcar sobrecarrega o fígado, podendo causar enjôo e a temida “ressaca”. Para cada copo de bebida alcoólica, tome dois de água sem gás ou refresco de fruta.
SUCO DE AÇÃO RÁRIDA
1 goiaba vermelha picada,
1 colher de sopa de mel,
10 folhas de hortelã,
1 copo de água de coco
DEPOIS
Faça um lanche leve quando chegar em casa como um iogurte com granola e uma fruta ou pão integral com cottage e suco de frutas. Durma sem fome para acordar sem fome, pois mais tarde começa tudo de novo.
SUCO PARA FADIGA
Suco de 1 lima,
Suco de 2 laranjas,
¼ de xícara de chá de espinafre
1 colher de mel
ANTES, DURANTE E DEPOIS
Beba bastante água sem gás, água de coco e refresco de frutas de meia em meia hora para manter-se hidratado. Não vale bebida alcoólica !!