Não fique mais de 3 horas sem comer – levar barras, frutas secas, shakes, gel na bolsa dependendo da atividade
Não deixe de se hidratar bem – com água ou chá gelado e se ingerir bebida alcoólica beber 1 copo de água para cada dose no mínimo
Nunca sair de casa com fome
ANTES DE BLOCOS:
Uma hora antes de sair de casa faça uma pequena refeição com carboidrato integral para não faltar energia, uma proteína magra para facilitar a digestão e folhas para evitar a fome como: um sanduíche de pão integral com queijo minas, peito de peru e alface ou um prato de massa integral com requeijão light e espinafre.
EXEMPLO: sanduiche de pão integral + queijo minas e peito de peru + salada
Ou pão parabe integral + pasta de grão de bico + salada
OU VEJA RECEITAS DE SANDUICHES EM RECEITAS
COQUETEL ESTIMULANTE
1 cenoura média,
5 ramos de salsinha
1 colher chá de xarope de guaraná
1 copo de água
1 pitada de gengibre opcional
DURANTE
Durante a folia prefira frutas, picolés de frutas, barras de cereais, (leve no bolso) bananada ou goiabada, sanduíches com frios magros e frutas secas. Evite as gorduras como salgadinhos e frituras, e também as bebidas alcoólicas. Se beber, fuja dos drinques preparados com leite condensado e açúcar. Além do alto valor calórico, a grande quantidade de açúcar sobrecarrega o fígado, podendo causar enjôo e a temida “ressaca”. Para cada copo de bebida alcoólica, tome dois de água sem gás ou refresco de fruta.
SUCO DE AÇÃO RÁPIDA
1 goiaba vermelha picada,
1 colher de sopa de mel,
10 folhas de hortelã,
1 copo de água de coco
OU 1 SACHE DE CARBO GEL
OU 1 PÃO DE MEL
DEPOIS
Faça um lanche leve quando chegar em casa como um iogurte com granola e uma fruta ou pão integral com cottage e suco de frutas. Durma sem fome para acordar sem fome, pois mais tarde começa tudo de novo.
SUCO PARA FADIGA
Suco de 1 lima,
Suco de 2 laranjas,
¼ de xícara de chá de espinafre
1 colher de mel ( s enaçõ for diabético)
ANTES, DURANTE E DEPOIS
Beba bastante água sem gás, água de coco e refresco de frutas de meia em meia hora para manter-se hidratado. Não vale bebida alcoólica !!
E BOM CARNAVAL !
OBS: Estas são orientações gerais, sem considerar exames, doenças, objetivos… Nada substitui uma consulta / avaliação nutricional individualizada e personalizada!