- Mastigue bem os alimentos. Coma com calma se possível em ambiente tranquilo.
- Faça todas as refeições. Coma de 3 em 3 horas.isto é importante para acelerar o metabolismo, evitar a ansiedade, reduzir a fome da tardinha ou noturna, facilitar a sua digestão e para que consiga comer o que é necessário para o seu bem estar.
- Tente comer sempre mais ou menos no mesmo horário para acostumar o seu organismo, e evitar “ataques de fome”, que serão os responsáveis pelo consumo excessivo de pizzas, doces, refrigerantes, e etc…
- Beber no mínimo 8 copos litros de líquido por dia.
- Beber menos líquido durante as refeições, prinipalemte refrigerantes ou liquidos gasosos, se beber no máximo 1 copo de água, linonada…ou de prefrencia não beber!
- Evitar frituras. E não usar manteiga e nem margarina para o preparo dos alimentos. Faça o refigado sem gordura e se usar use um pouco de óleo de canola.
- O azeite deve se consumido cru em saladas, molhos ou sobre a comida, mas quantidades indicadas no seu planejamento individual.
- Prefira sempre as carnes brancas, pois elas são digeridas mais facilmente.
- Substituir a maionese pelo iogurte natural desnatado para fazer pastas, molhos de macarrão e etc…
- Coma maior quantidade de verduras, legumes e frutas ( são ricos em fibras e em vitaminas e minerais, bons para a defesa do corpo, para a pele, para o funcionamento intestinal, e para a prevenção de diversas doenças )
- Evite ao máximo as gorduras. Principalmente as saturadas estas estão contidas em grande quantidade: creme de leite, maionese, manteiga, bacon, linguiça, carnes gordas, sorvetes, e outros.
- Não belisque entre as refeições. Você já tem direito a 6 refeições por dia. Se alimente bem nas refeições prescritas para não ter fome fora dos horários e correr o risco de comer o que não deve.
- Tenha força de vontade. Aos poucos você aprenderá a comer de maneira saudável e gostosa. Não desista. Pense na sua saúde e na sua beleza. O começo é mais díficil. Depois você e o seu organismo vão se adaptar.
- Escolha 1 dia do final de semana para comer algo que você goste muito em quantidades moderadas.
Boa sorte. Te espero no retorno, para darmos continuidade ao tratamento!