Se não dá para ser lowcarb, lowfat ou lowcalories então não seja high tudo
Não coloque o pé na jaca!!!
O carnaval está chegando e nesta época tão alegre algumas pessoas esquecem de cuidar da alimentação quando estão na folia. Então, para você ficar atento e não se descuidar, aqui vão algumas dicas para esta data:
Se hidrate com frequência. Beber água é essencial em todas as épocas do ano, mas no carnaval, pelas temperaturas elevadas, essa necessidade se torna ainda maior. Mantenha o corpo hidratado Água, água aromatizada, chá gelado ou quente!! Estes são livres. Ou com outros líquidos valendo lanches e contando no seu plano alimentar, como: sucos não concentrados, água de coco, isotônico, repositores, ou bebidas que você consegue transportar para qualquer lugar em uma garrafinha e não tem desculpas para deixar de consumir.
- Não esqueça de comer com intervalos frequentes… Jejum é só para quem está acostumado, não tem complicações e faz direito!!
- Leve opções fáceis de consumir para comer durante os bailes, como: barrinhas, barra proteicas, shakes de caixa, sanduíches (com recheios pouco perecíveis ao calor), frutas já cortadinhas ou congeladas ou na forma de SACOLÉ, sucos, cookies integrais, snacks saudáveis. Caso não consiga levar de casa, existem hoje diversas opções saudáveis nas ruas, mas fique atento ao modo de preparo dos pratos. Evite opções gordurosas e “pesadas”.
- Troque refrigerantes e energéticos por sucos naturais e estimulantes.
- Consuma um café da manhã reforçado para ter energia e aguentar o pique.
- Para os que gostam e não podem ficar sem uma bebidinha alcoólica, o ideal intercalar com algum líquido não alcoólico como água e sucos, entre uma latinha e outra. Saiba que estas bebidas são calóricas, então consuma com moderação. VEJA NOSSO DRINKS SEM ÁLCOOL!! – Quando acabar o carnaval, tente fazer refeições mais leves como chás com torradas nos lanches, sopas, saladas que ajudam a amenizar o excesso durante os dias anteriores. VEJA DEPOIS NOSSA DETOX PÓS CARNAVAL OU O DESAFIO AGORA VAI!!
Vai viajar? – tente manter uma certa frequência das refeições ou mantenha o seu esquema de rotina. – Leve na ala opções de snacks saudáveis: castanhas, nozes, amêndoas, pistaches, damasco seco, frutas vermelhas desidratadas, barras saudáveis, biscoitos integrais ou fit ou low carb – de acordo com a sua dieta… Importante controlar as quantidades de acordo com seu plano alimentar. Se não dá para ser low carb, low fat ou low calorias… então economize ao máximo em tudo em cada refeição!! Fuja das gorduras e de opções fritas e gordurosas. – Tente fazer algum exercício! Na maior intensidade que conseguir!!
DICAS DE DRINKS E SUCOS SAUDÁVEIS PARA O CARNAVAL
MOJITO SEM ÁLCOOL
Ingredientes
- 100 ml de soda limonada
- 7 folhas de hortelã
- 1 kiwi picado em cubos
- 1 colher de xilitol
- 10 ml de limão
Modo de preparo
Coloque a hortelã e o açúcar em um copo alto e macere sem deixar moer a hortelã. Depois coloque o kiwi e macere novamente. Complete o copo com gelo, adicione soda limonada e o suco de limão. Mexa até diluir o xilitol. Decore com um ramo de hortelã e uma fatia de kiwi pressionada contra a borda do copo.
DRINQUE PRIMAVERA VERÃO
Ingredientes
- 50ml de Suco de abacaxi
- 50 ml de Suco de maçã
- 50 ml de Suco de caju
- 25ml de Suco de morango
- uma colher de iogurte natural desnatado ou sem lactose ou vegetal
- Uma colher de Xarope de hortelã ou folhinha de hortelã
Modo de preparo
Juntar todos os sucos dentro da coqueteleira e mexer bem, depois coloque o leite condensado e o xarope de hortelã. Essa bebida é especialmente para o calor, então, quanto mais gelada melhor.
DRINQUE DE MARACUJÁ
Ingredientes
- 1 Maracujá
- Folhas de hortelã
- água com gás
Modo de preparo
Colocar os ingredientes na coqueteleira e mexer por alguns segundos. Coloque gelo a gosto e sirva em um copo com uma folhinha de hortelã na ponta, para oferecer um toque mais especial.
BATIDA ENERGÉTICA LIGHT
Ingredientes
- 1 lima da pérsia
- 200 ml de água
- 1 colher de chá de beterraba
- 1 colher de chá de cenoura – gelo a gosto
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador, sirva em um copo com pequenas raspas de gelo e hortelã
SUCHÁ ENERGÉTICO
Ingredientes
- 1 xícara (chá) de folhas de capim santo picadas
- 200 ml de água
- 3 colheres (sopa) de mel (pré bloco)
- Suco de 2 limões Gelo
Modo de preparo
Bata no liquidificador o capim santo com a água. Coe e leve para bater novamente com o mel, o suco de limão e o gelo.
MILK SHAKE LIGHT
Ingredientes
- 3 bolas de sorvete de chocolate zero gordura
- ½ copo (100 ml) de leite desnatado ou vegetal
- 1 col. (sopa) de cobertura de chocolate ou chocolate 70% cacau derretido
Modo de preparo
Bata o sorvete e o leite no liquidificador até formar uma mistura homogênea. Decore o fundo e as laterais de um copo com a cobertura de chocolate e acrescente o shake. Sirva em seguida.
SHAKE PROTEICO COM FRUTAS
Ingredientes
- 3 col. (sopa) cheias de proteína em pó extraída do soro do leite (whey protein) sabor baunilha
- 1 xíc. (chá) de água
- 1 polpa de goiaba
- 1 banana
- 1 castanha-do-pará gelo à vontade
Modo de preparo
Coloque no liquidificador a proteína em pó e a água e bata muito bem. Acrescente a polpa de goiaba, a banana e a castanha-do-pará. Por último, bata o gelo.