Com a pandemia, muitos reduziram os exercícios, pararam ou mudaram a intensidade! E você já voltou a praticar algo? Está precisando fazer ajustes das quantidades das suas refeições? E seus filhoes ou familiares, já estão mais ativos? O que a pandemia mudou no seu consumo alimentar e da sua família?
O que comer antes e depois do treino?
Claro que isso vai depender muito do seu corpo, da intensidade e do tempo de treino, do seu metabolismo e etc…mas de maneira geral, podemos dar algumas dicas para potencializar seu rendimento e resultado. Veja as dicas!!!
Deixe no comentário o que costuma comer de pré e pós treino.
Faça um resumo das tabelas a baixo:
Reforce seu pré treino para ganhar energia e ajudar no rendimento muscular:
Coma de 3 a 5 g de carboidratos por quilo de peso por dia para praticantes leves;
de 6 a 8 g por quilo de peso por dia de carboidratos para melhorar a performance nos treinos mais constantes;
prefira: carboidratos integrais ( batata doce, inhame, abóbora e os grãos integrais), gorduras saudáveis e proteínas magras;
Sendo assim, estará evitando a fadiga muscular, lesões e a queimar gordura da forma certa.
Opções de pré treino:
1: tapioca ou pão sem glúten+ ovos+frutas+castanhas+café
2: whey+fruta+2 colheres de aveia, chia ou linhaça
3:café ou chá verde+ torradas integrais sem gluten+geleia+cottage
4: batata doce cozida ou chippis+ frango desfiado+ café com canela e óleo de coco
5:1 iogurte natural proteico+ mel+ 1 banana+ 1 ovo cozido
6: suco de chá verde+ beterraba+ gengibre
Pós treino de até 30- 60 minutos:
Importante para minimizar danos dos exercícios
repor perdas, facilitar síntese proteica, repor nutrientes
coma fontes de carboidratos e proteínas de absorção rápida e não coma nenhuma fonte de gordura
Opções de pós treino:
1: whey + 1 fruta
2: omelete com 2 ovos+ aveia+ óleo de coco
3: queijo branco+ ervas ou mussarela de búfala com tomate
Para treinos de alta intensidade:
4: batata doce+ frango desfiado+ gergelim preto
5: hambúerguer caseiro ( patinho moído) + mandioca ( aipim)
Gostou das dicas da Nutri?
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Abraços
Nutricionista Flávia Ramos