A alimentação é muito importante no nosso dia a dia. Ela pode alterar por completo nosso humor, saúde e ânimo. Vivemos em uma sociedade com um ritmo acelerado e isso, aliado a outros fatores como a ansiedade, o barulho, a luz, o stress, podem afetar a qualidade do nosso sono.
Um corpo com sono torna-se vulnerável e fraco. Com isso, há o enfraquecimento do sistema imunológico e consequentemente o risco de doenças aumentarem e a atividade cerebral diminuir, provocando o declínio mental. As pessoas que sofrem de problemas de sono, apresentam cansaço, sonolência, falta de atenção e concentração durante o dia. Este problema deve ser tratado o quanto antes para que não se torne uma doença grave.
Por isso, experimente mudar os hábitos alimentares antes de dormir. Alie isso a exercícios de relaxamento e horários bem definidos. Não coma nem beba demasiado à noite, para poder permitir ao seu corpo uma boa reparação celular.
Recomendamos uma lista de alimentos que o ajudarão a repousar tranquilamente.
Evite os embutidos, alimentos estimulantes como a cafeína, o álcool, bebidas com gás, alimentos industrializados, comida picante, e outros, antes de ir dormir.
Já alguns alimentos podem ser aliados no momento do relaxamento, como:
Leite – Um copo de leite morno ao deitar ajuda à termos uma boa noite de sono. O leite contém triptofano um precursor da serotonina e neurotransmissor que regula o humor, o sono, o apetite, e traz a sensação de calma. Isso lhe ajudará a regular a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Atenção: as pessoas alérgicas e sensíveis a nível intestinal devem escolher um leite que se adapte ao seu modo de vida.
Banana – contêm magnésio e potássio, nutrientes que ajudam os músculos a relaxarem. E, tal como o leite, contêm triptofano, que participa na formação de serotonina e melatonina. A serotonina atua no cérebro, e a melatonina deixa-o sonolento.
Amêndoas, Linhaça, Aveia – São uma excelente fonte de ômega 3 e de triptofano. Além disso, melhoram o humor, a ansiedade, a irritabilidade, a depressão, reduz o colesterol e estimula a atividade cerebral.
Infusão – Opções como a camomila por exemplo, auxiliam no relaxamento. Mas também a erva-doce e o espinheiro-branco têm propriedades digestivas e calmantes. Atenção, evite beber muito líquido antes de dormir pois irá acordar muitas vezes para urinar e assim perturbar o seu sono. Prefira fazer uma infusão concentrada num copo pequeno.
Cereais, arroz integral – Eles contêm hidratos de carbono de boa qualidade, que regularão a serotonina e a melatonina. Uma dieta pobre em hidratos de carbono deixa as pessoas tristes, desanimadas e mal humoradas. Os melhores são aqueles sem adição de açúcar. Os piores, chamados simples, como o açúcar branco, os doces, as bolachas, etc criam desequilíbrios de açucares no sangue, o que não é bom para o organismo.
Atenção, se você tem problemas de sono mais graves ou se os mesmos persistirem, consulte um médico especialista.