O verão chegou e com ele muito calor, agora que passou as festas, aproveite algumas dicas para curtir o verão sem problemas:
- Beba no mínimo 2 l de água /dia, água de coco , sucos de frutas refrescante como abacaxi, melão e melancia, chás gelados .Afinal no verão sentimos muito calor, transpiramos mais e precisamos repor esse líquido perdido.
- Tenha uma alimentação rica em frutas, verduras e legumes principalmente os de cor alaranjada, pois são ricos em β caroteno o que ajuda a manter o bronzeado da pele. Exemplos : laranja, abobora, cenoura, tomate, manga, mamão.
- Cuidado com sorvete, pois ele é rico em gordura saturada que entope as veias do coração e aumentam o colesterol. Substitua-o pelo picolé da fruta já que refresca do mesmo jeito além de ter poucas calorias e gordura.
- Não saia de casa de barriga vazia para as confraternizações sempre faça uma refeição leve para evitar a ingestão excessiva de alimentos gordurosos e calóricos.
- Cuidado com a bebida alcoólica, pois a mesma também tem calorias, cada 1 grama de álcool tem 7 Kcal enquanto que o carboidrato tem 4 Kcal. A cada copo de bebida alcoólica tome 1 copo de água para evitar que fique bêbado.
- Aproveite o verão para fazer exercícios ao ar livre na praia ou em parques como : caminhadas, alongamentos, natação, stand up ….
- Não pule refeições para não exagerar na próxima e acabar ganhando peso. Faça de 5-6 pequenas refeições por dia.
- Evite alimentos muitos gordurosos como maionese e creme de leite principalmente na rua, pois além do excesso de gordura são mais propensos a estragar com o calor; podendo causar infecção intestinal.