Estatísticas já comprovaram que homens cuidam menos da saúde do que as mulheres. Saia desta porcentagem e siga nossas dicas para melhorar seu estilo de vida e ter mais saúde.
- Não pule o café da manhã.
Esta é uma das refeições mais importantes do dia e que normalmente os homens não dão importância. O café da manhã ajuda à dar energia ao longo do dia e a dar saciedade para controlar aquela fome voraz da tarde. Além disso, esta refeição mantém o seu metabolismo ativo durante o dia e depois de muitas horas de sono precisamos nos alimentar, antes de começar a praticar as atividades diárias.
- Aumente a ingestão de frutas e vegetais no seu dia.
Muitas vezes não nos damos conta de não consumimos nenhuma fruta ou vegetal ao longo do dia. Comer frutas como sobremesas, assadas com canela, ou comer uma salada de entrada no almoço e jantar, aumentam o aporte de fibra (que auxilia no funcionamento do intestino e no processo de emagrecimento).
- Faça exercícios regularmente.
Não é somente aquele futebol do final de semana que vai fazer você ficar com o tão desejado tanquinho e com a saúde em dia. Exercícios físicos diários diminuem a perigosa gordura abdominal, diminuindo assim o risco de doenças metabólicas (como diabetes) e doenças cardiovasculares. Praticar caminhadas, começando com 30 minutos diários, já é uma ótima mudança.
- Beba mais água.
A bebida mais importante é muito esquecida por nós durante o dia a dia. Beber pelo menos 2 litros diariamente ajuda a eliminar toxinas.
- Introduza novos alimentos na sua rotina.
Geralmente quanto mais colorido o alimento mais propriedades ele pode ter. Introduzir alimentos novos como os denominados funcionais auxiliam na prevenção e tratamento de doenças.
- Substitua alimentos habituais por alimentos saudáveis.
Essas substituições podem economizar quilos por semana. Prefira alimentos integrais (como pão, arroz, macarrão, entre outros); sucos em substituição de refrigerantes; frutas em substituição de sobremesas com muito açúcar, castanhas (em quantidades controladas) em substituição de salgadinhos industrializados.
- Durma bem.
As famosas 8 horas de sono diminuem os hormônios do estresse e auxiliam no emagrecimento.
- Faça check-ups preventivos.
Faça seus exames regularmente. Os check-ups frequentes são de extrema importância para diagnosticar doenças na fase inicial, identificar o melhor tratamento e até mesmo prevenir algumas patologias como AVC, doenças crônicas, doenças do coração, diabetes e obesidade.
- Não abuse das bebidas alcóolicas.
Além de ser muito calóricas, o excesso de bebidas deste tipo pode diminuir a expectativa de vida em até dez anos. Evite os excessos e caso aconteça em algum dia, providencie um cardápio balanceado no dia seguinte para ajudar na “desintoxicação”.
Nesse dia dos pais lembre que o exemplo começa em casa. Seu filho irá copiar seu estilo de vida e hábitos. Nunca é tarde para mudar.
Por Fernanda Marques.
LISTA DE ALIMENTOS FUNCIONAIS
Existem alimentos que são considerados funcionais, ou seja, “alimentos ou ingredientes que produzem efeitos benéficos à saúde, além de suas funções nutricionais básicas, podendo auxiliar na prevenção ou tratamento de doenças”.
Então pensando nisso criamos uma lista de alimentos ideais para serem introduzidos em refeições diárias de acordo com cada doença ou prevenção da mesma.
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Alimento |
Ação |
Propriedade |
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Abacate, banana, coco, romã, tomate, pera, tribulus terrestris |
Auxiliam no aumento da libido, vasodilatação que ajuda no ato sexual | Estão relacionados à sensação de prazer e a fertilidade, podendo aumentar a produção do hormônio masculino. |
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Aveia, cevada, legumes |
Reduz os níveis de colesterol e auxilia no controle da glicemia | Possui fibras, como a betagucana, que ajuda neste controle |
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Chá verde |
Reduz os níveis de colesterol e prevenção de alguns tipos de câncer. | Contém catequinas e potentes antioxidantes que auxiliam na prevenção da oxidação do LDL colesterol e na prevenção de doenças. |
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Castanha do Pará, farelo de trigo, sementes de girassol e leguminosas |
Podem auxiliar na proteção contra certos tipos de câncer, entre eles o de próstata | São alimentos ricos em selênio (mineral que atua como antioxidante freando danos que podem ser causados em nosso DNA). |
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Linhaça |
Combate o envelhecimento precoce e doenças degenerativas e cardiovasculares | Possui minerais (principalmente o potássio), proteína e vitaminas como a E que combatem radicais livres que causam envelhecimento e dano celular. Além de ter uma quantidade considerável de fibras e ômega 3. |
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Suco de uva integral |
Redução do risco de doenças cardiovasculares e à inibição da formação de câncer, coágulos e inflamações. | A uva escura possui antioxidantes, além de conter em sua composição resveratrol e quercitina que estão relacionados à prevenção de doenças cardiovasculares. |
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Probióticos |
Já foi comprovada sua eficácia no tratamento de pneumonia, síndrome do intestino irritável, úlceras e rotavírus. | Podem ser em forma de cápsulas, pó ou adicionados em iogurtes ou formulas lácteas. São micro-organismos que auxiliam o funcionamento do intestino, além de ajudar o sistema imunológico à aumentar a imunidade |
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Peixes e alguns frutos do mar |
Auxiliam na diminuição de triglicerídeos, na diminuição da pressão arterial e na proteção contra processos inflamatórios | Possui gorduras poli-insaturadas e ômega 3. |
| Por Fernanda Marques | ||