Está com mais vontade de doces? Tente enganar com uma destas opções: esquentar uma maçã ou Pêra inteira ou em lascas, no micro-ondas (retire os caroços e coloque canela, baunilha, xilitol, agave..). Outra opção é esquentar uma banana, cortada em tiras, com adoçante natural ou nada., canela e cacau em pó opcional; ou leite desnatado ou vegetal quente com cacau, ou até mesmos compotas de frutas com açúcar ( caso não seja diabético) , são melhores opções do que os doces cremosos que tem gorduras e açúcares;
Veja nossas receitas de doce no Blog. https://www.flaviaramos.com.
Aproveite as noites frias para tomar chás quentes, como canela e cravo, com uma colher de chá de mel ( se não for diabético) ou adoçante, para aquecer o coração e acalmar. Ter uma boa noite de sono controla os ataques à geladeira e ajuda a rejuvenescer; Opções de chás: de frutas, frutas silvestres, camomila, hortelã, Noite dos sonhos, Boa noite, frutas vermelhas, amarelas, canela, camomila, cidreira, erva-doce, coloque gengibre, canela em pau ou aniz-estrelado à vontade.
Não esqueça de se alimentar a cada 3 horas, mínimo de 2 em 2 e máximo de 4 em 4 , para estimular o metabolismo e evitar a ansiedade!! Neste momento o jejum pode piorar ainda mais a ansiedade. Não tente estratégias que não está acostumado neste momento.
Se ficar com mais ansiedade. Prepare em casa um caldo magro: cozinhe a proteína (carne, frango ou peixe) e deixe resfriar, de preferência na geladeira, para depois tirar a “nata” e incluir os legumes. Este ‘caldo magro’ pode ser bebido puro, desde que seja temperado com sal e alguns condimentos naturais, como hortelã, alho poró e aipo. Ele serve como um substituto dos chás no meio da manhã ou no final do dia para aquecer e nutrir. Pode, ainda, acrescentar uma torrada de pão integral, cortada em cubos. Se for a noite com umas meias nos pés fica mais gostoso ainda;
As sopas devem ser preparadas com legumes, verduras e grãos pois são ricos em vitaminas e minerais antioxidantes que reforçam as defesas do organismo. Tempere com bastante alho e cebola que ajudam a combater problemas respiratórios. Pode acrescentar fibras como farelo de trigo ou de aveia. Não adicione creme de leite, queijos ou massas.
Não precisa abandonar as massas, use 1 – 2 vezes por semana, de preferência durante o dia! Deguste-as com molho de tomate , pomodoro ou pesto light, sempre acompanhadas de legumes. Algumas opções são: abobrinha verde com rigatoni; espinafre com espaguete; rúcula e tomate seco com penne; pizza com recheio de mussarela de búfala, tomate, palmito e rúcula; e pão integral com recheio de papaia grelhado; Veja nossa receitas de legumes no site.
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Privilegiar sempre a abertura da refeição com uma sopinha leve, fazendo escolhas inteligentes de legumes com poucas calorias. As sopas não precisam se tornar o prato principal, mas sim uma saborosa entrada;
Não deixe que a preguiça tome conta de você. Continue realizando atividades físicas. É importante alongar-se antes e depois. Não despreze outras formas de se exercitar, pular corda, lutar boxe e dançar (sem exigir acompanhante) são ótimas opções. Ligue o som cante e se puder dance. Aproveite para levantar o seu astral e faça isto todos os dias. Experimente só!!
Bata o pó para shake light com leite desnatado ou leite vegetal morno. É uma opção quente de baixa caloria.
Use leite desnatado e cacau em pó ou achocolatado light/diet para preparar “O chocolate quente”.
No preparo do Fondue use leite desnatado e queijos magros e substitua o pão por legumes. Use mistura de queijos saudáveis. Veja nossa receita
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Nas FESTAS JUNINAS escolha os alimentos assados ou cozidos (milho, espetinhos, salsichão, ) e doces sem cremes.
Veja nossas receitas de festa junina no blog: https://www.flaviaramos.com.