SEGUEM ALGUMAS DICAS PARA VOCÊ QUE ESTÁ EM DIETA E QUER SUA PELE BEM FIRME.
1) PARA EVITAR A FLACIDEZ CONSUMIR:
a) alimentos ricos em proteína, principalmente as de origem animal como carnes magras e laticínios desnatados, pois esta é a base para construção dos músculos e do colágeno.
b) alimentos ricos em vitamina C, como as frutas cítricas, pois a vitamina C auxilia na síntese de colágeno.
c) alimentos ricos em silício, como a aveia, salsa, nabo e avelã, pois ele é importante para regeneração dos tecidos danificados.
d)Se hidratar adequadamente para evitar a flacidez no sentido de prevenir o ressecamento da pele
e) Se prevenir dos raios ultravioletas A e B que estimulam os radicais livres prejudicando a renovação do colágeno.
2)OUTRAS DICAS GERAIS:
1– Aumentar o consumo de alimentos diuréticos. Eles irão auxiliar a não reter líquidos. Exemplos: erva doce, hortelã, abacaxi, melancia, maracujá, limão, morango, agrião, aspargo, salsão, coentro, salsa, berinjela, abóbora, beterraba, entre outros;
2 – Evitar excesso de sal e alimentos ricos em sódio que ajudam na retenção de líquidos no organismo (gerando o inchaço) e ainda podem aumentar a pressão arterial. Este nutriente está presente em embutidos em geral como linguiça, salsicha, mortadela e outros e também em temperos e molhos prontos bem como em salgadinhos.
3 – Para evitar gripes e resfriados, consuma frutas cítricas diariamente que são, ricas em vitamina C (limão, laranja, acerola, etc.), que também é um excelente antioxidante.
4 – Beba bastante água, além de ajudar a diminuir a retenção de líquidos, auxilia no melhor funcionamento intestinal;
4 – Aumente o consumo de frutas e verduras, esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fibras, e ajudam a regularizar o funcionamento gastrointestinal.
5-Consuma alimentos ricos em fibras como: farelo de trigo, aveia, cereais integrais, pães integrais, etc. Com isso, poderá ser evitada a constipação.
5 –Comer de 3 em 3 horas, para estimular o metabolismo.
6 – Evitar alimentos com alto teor de calorias e gordura, já que o excesso não utilizado como fonte de energia tende a ser armazenado como reserva em certas regiões do corpo, podendo aumentar a gordura localizada e a tão temida celulite.
SUGESTÃO DE CARDÁPIO:
DESJEJUM:
cereal integral (granola ou aveia em flocos)
iogurte desnatado
morango
LANCHE DA MANHÃ:
Salada de fruta + 2 castanhas do Brasil picadinhas
ALMOÇO:
Salada de grão de bico, rúcula, aspargos, cenoura e beterraba raladas e tomate em cubos
Batata assada com casca e ervas
Salmão grelhado com alecrim
LANCHE DA TARDE:
Chá verde com cookie integral de aveia
JANTAR:
Salada de folhas verdes, tomate cereja e milho
Refogado de chuchu com cenoura e salsinha
File de frango grelhado
CEIA:
Maçã cozida com canela
SUGESTÃO DE SUCOS:
-1 folha de couve + 300ml de suco de laranja+ ¼ de maçã + gengibre ralado
-½ beterraba + 300ml de água de coco + hortelã
– 1/2 cenoura + 300ml suco de laranja+ 1 fatia de abacaxi
-1 maçã + limão + gengibre + 300ml de água + 1 folha de couve
-1 fatia de abacaxi + 300ml suco de laranja + hortelã + gengibre
– Salsinha+ 1 folha de couve + 300ml suco de laranja+ ¼ de pera
– Melancia+ hortelã + gengibre
fonte: livro de atendimento em nutrição estética ipgs